Santé

Roxane regarde une série qu’elle adore. Mais il est tard et elle enchaîne les épisodes. Pourtant, elle travaille demain. Quand ça arrive de temps en temps, ce n’est pas très grave, mais si tu manques trop de sommeil, c’est pas top pour la santé ! Voilà une bonne occasion de faire un Psychotuto !

Comment ça fonctionne le sommeil ?

Le sommeil, c’est comme un train. Tu montes dedans, tu recharges tes batteries et ton cerveau trie les informations de la journée. Si tu loupes le train, il faut attendre le suivant en ayant le courage de ne pas l’attendre avec le téléphone, ce qui donne encore moins envie de dormir. C’est un vrai cercle vicieux : je dors mal donc je suis stressé et comme je suis stressé, je dors mal.

Le sommeil a-t-il un impact sur la santé mentale ?

Mal dormir peut avoir un impact direct sur la santé mentale : stress, troubles de l’humeur, troubles de l’attention, voire des périodes de déprime. Si tu traverses une période de stress et que ça t’empêche de dormir, pas de panique ! Le cerveau qui a du mal à se mettre en veille, ça arrive et c’est normal. La plupart du temps, on peut régler ça avec des astuces simples comme lire pour s’endormir, écouter une musique relaxante ou des sons qui endorment comme de la pluie ou de l’ASMR. Mais il faut surtout mettre tes écrans en mode avion. Les écrans perturbent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, à cause de la lumière bleue. Il vaut mieux arrêter de regarder un écran 30 minutes avant d’aller au lit.

Comment faire si les troubles du sommeil s’installent ?

Si tu fais des cauchemars souvent, si tu es sujet à des insomnies et que tu ne te sens jamais reposé quand tu te réveilles le matin, tu as peut-être un trouble du sommeil.

• Si ça dure, si ça augmente, si ça impacte ta façon de vivre, attention !

Dans ces cas-là, il faut consulter un médecin. Si tu dors moins de 6 heures, tes fonctions cognitives peuvent en souffrir et ton cerveau ralentir. Et mieux vaut s’endormir avant minuit. C’est là que c’est le plus réparateur. Pas assez de sommeil et au revoir la mémoire pour les contrôles ! Et bonjour les cernes XXL…Dans la mesure du possible, essaye de garder des heures régulières au lever et au coucher. Mais si ça dure et que ça devient trop galère au point de bouleverser ton quotidien, va voir un médecin spécialisé, il pourra t’aider. Surtout, pas de café, pas de tabac, pas de soda avant de dormir. Une tisane, une douche tiède et au lit ! Si le sommeil ne vient pas, occupe-toi avec de la lecture, du dessin ou du coloriage. Il te faut 8 à 10 heures par nuit pour être au top. Sinon bonjour l’irritabilité, l’anxiété et les mauvaises notes. Guette ton premier train du sommeil. Écoute-toi quand tu sens que le sommeil arrive et va te coucher.

Un Point Accueil Ecoute Jeunes et Un Espace pour la Santé des Jeunes

MISSION 1 : ACCUEIL, ECOUTE, ACCOMPAGNEMENT

• Pour les 11/ 25 ans gratuit, anonyme
• Pour les parents / entourage
• Entretiens de premier accueil
• Entretiens de suivi
• Entretiens de soutien psychologique
• Entretiens de soutien psychologique pour les étudiants

MISSION 2 : PREVENTION COLLECTIVE

PREVENTION EN/HORS MILIEU SCOLAIRE collèges et lycées … du territoire (aubagnais et marseillais), et autres lieux de vie des jeunes

• Poursuivre nos actions de promotion de la santé sous la forme d’ateliers collectifs pour les jeunes de 11 à 25 ans (développement des compétences psychosociales, vie affective, santé sexuelle, rapports filles garçons, questions autour du genre …),  « écrans et réseaux sociaux », contre la violence et en particulier le harcèlement scolaire, la nutrition …

LES PROGRAMMES PROBANTS PROPOSES

• PRODAS

Programme précoce de prévention et de promotion de la santé mentale qui vise à favoriser le bien-être et le vivre-ensemble en développant les compétences psychosociales des enfants et des adolescent·e·s en milieu scolaire.

• UNPLUGGED

Programme de prévention des conduites addictives en milieu scolaire, mettant particulièrement l’accent sur l’alcool, le tabac et le cannabis, avec une ouverture sur les écrans et les jeux vidéo. Ce programme est destiné aux collégiens (6ème, 5ème) et il est aussi utilisé comme un outil de gestion de groupe et d’amélioration du climat scolaire.

• P2P et SOFTPEERS  

L’éducation par les pairs
Les programmes sont basés sur l’éducation par les pairs permettant de développer les compétences psychosociales des jeunes pour sensibiliser de manière différente leurs camarades aux questions posées sur le tabac et les alcoolisations rapides.

L’éducation pour la santé
Les programmes s’intègrent dans le parcours éducatif de santé et le parcours citoyen. Il mobilise les élèves investis notamment dans le Conseil de Vie Lycéenne et/ou la Maison Des Lycéens de l’établissement selon les besoins.

Avenir sans tabac
Participer à des actions de prévention expérimentales, en faveur des jeunes

NUTRITION

• Ratatouille et Cabrioles

Programme triennal d’éducation nutritionnelle en écoles maternelles qui se déroule durant 3 années consécutives et simultanées auprès d’enfants de petite, moyenne et grande section de maternelle.  

PARENTALITE

• Soutenir les parents dans la parentalité et dans leur accès au numérique en lien avec la scolarité de leur enfant
•  Poursuivre les activités du réseau parentalité à destination des professionnels sur le territoire aubagnais
• Renforcer la présence sur Internet via la démarche « Promeneurs du Net »

MISSION 3 : DEVELOPPER LES RESEAUX PROFESSIONNELS ET LA CULTURE COMMUNE

• Développer les rencontres professionnelles (conférence-débat, tables rondes, autres sensibilisations…) entre professionnels sur nos deux territoires pour une meilleure prise en charge des adolescents
• Soutenir les professionnels autour des questions liées à l’adolescence par des entretiens, des réunions de synthèse

Chaque année en France, plus de 3 100 cas de cancer du col de l’utérus sont diagnostiqués, ce qui en fait le 12ᵉ cancer le plus fréquent chez la femme. Ce cancer est responsable d’environ 800 décès chaque année.

On estime qu’un dépistage régulier entre 25 et 65 ans permettrait d’éviter jusqu’à 90 % des cas grâce à la détection et au traitement des lésions précancéreuses avant qu’elles ne se transforment en cancer.

Cependant, environ 40 % des femmes concernées ne réalisent pas, ou pas régulièrement, les examens recommandés. Ce dépistage organisé, qui s’adresse aux femmes de 25 à 65 ans, permet chaque année de repérer de nombreuses lésions précancéreuses et d’intervenir précocement.